5 Cara Mujarab Menangkal Gejala Depresi

Depresi bisa nyerang siapa aja, mulai dari anak muda sampai orang dewasa. Seseorang yang kelihatannya hidupnya baik-baik aja pun enggak luput jadi sasaran empuk penyakit kejiwaan ini. Bahkan, enggak sedikit sosok selebritas yang terkena depresi. Soalnya, banyak hal yang mendasari seseorang mengalami depresi, mulai dari faktor psikologis, biologis, hingga sosial. Permasalahan seperti konflik keluarga, percintaan, dan hubungan pertemanan bisa jadi faktor depresi buat anak muda.

Depresi jadi hal memprihatinkan karena bikin seseorang kehilangan motivasi buat ngejalanin hidupnya. Misalnya aja, kalau lo masih ingat, Chester Bennington dikabarin gantung diri akibat depresi yang dideritanya apda Juli silam. Dilansir dari Population Reference Bureau, bunuh diri jadi penyebab terbesar kedua anak muda berusia 15—19 tahun di Amerika meninggal.

Depresi yang parah perlu ditangani oleh psikolog atau psikiater. Namun, lo perlu waspada kalau sekiranya lo sendiri yang ngalamin. Awalnya mungkin cuma stres ringan karena tugas-tugas sekolah atau kuliah yang numpuk. Atau, bisa jadi juga rasa sedih setelah putus cinta. Namun, kalau kesedihan itu berkelanjutan hingga berpengaruh sampai lo ngerasa stres berkelanjutan, insomnia, cepat lelah, hingga jadi benci banyak hal, lo perlu curiga kalau lo mengalami depresi.

Buat mencegah depresi, lo enggak harus pergi ke psikolog atau psikiater. Ada banyak cara yang bisa lo lakuin. Viki coba ngerangkum hal-hal sederhana yang bisa lo jadiin kebiasaan buat menangkal gejala depresi. Simak baik-baik.

1. Bernyanyi

Buat yang suka bernyanyi, lo perlu bersyukur. Dilansir TIME, saat nyanyi, tubuh manusia bakal ngeluarin hormon endorfin yang bikin seseorang ngerasa senang. Selain itu, ada juga hormon oxytocin yang bisa nurunin tingkat kegelisahan dan rasa stres sehingga seseorang enggak bakal ngerasa depresi atau kesepian.

Jadi, enggak perlu peduliin lo bisa nyanyi atau enggak. Selama itu bisa bikin diri lo lebih baik, kenapa enggak? Lo bisa nyanyi-nyanyi di kamar mandi kalau memang enggak pede. Kalau mau yang lebih seru, coba ajak teman-teman buat karaokean bareng.

2. Tertawa

Yap, tertawa juga bisa jadi salah satu cara mencegah depresi. Soalnya, tertawa memicu otak buat ngeluarin hormon endorfin dan melatonin yang bikin perasaan jadi tenang. Namun, bukan tertawa yang dibuat-buat, loh. Terdengar simpel, ya. Namun, jangan salah. Ada juga orang-orang yang jarang tertawa dalam hidupnya.

Sebenarnya, yang perlu lo cari adalah pemicu buat tertawa. Lo bisa nonton film komedi atau buka situs-situs humor semacam 9GAG. Bisa juga ketemuan sama teman yang doyan ngelawak. Ngobrol sambil bercanda selalu bisa ngundang tawa renyah yang bisa bikin perut lo sakit. Ingat, tetap positif, ya. Jangan sampai gosip dan aib orang jadi bahan tertawaan.

3. Punya Hewan Peliharaan

Interaksi dengan makhluk hidup bisa bikin lo ngerasa membutuhkan dan dibutuhkan. Makanya, ketemu dan ngabisin waktu bareng teman bisa jadi solusi tepat buat ngatasin depresi. Namun, teman tentu punya kehidupan sendiri dan enggak mungkin setia menemani lo 24 jam. Kalau udah begini, memelihara hewan bisa jadi alternatif jalan keluar.

Dilansir oleh WebMD, seorang psikiater bernama Ian Cook ngejelasin bahwa hewan peliharaan nawarin cinta tanpa syarat yang bisa membantu seseorang menghadapi depresinya. Selain itu, kalau ada hewan peliharaan, lo enggak ngerasa kesepian selama di rumah. Lo bisa main atau sekadar makan bareng. Enaknya lagi, lo bisa pelihara apa pun yang lo suka, misalnya kucing atau anjing. Tentunya dengan izin orang-orang di rumah, ya.

4. Memperbaiki Pola Hidup

“Dalam tubuh yang sehat, terdapat jiwa yang kuat.” Pepatah ini selalu diulang-ulang karena bisa jadi panutan buat lo menjaga kondisi tubuh tetap baik. Nah, buat menerapkan hidup sehat, lo bisa ngelakuinnya dengan cara konsumsi makanan sehat, istirahat cukup, dan olahraga teratur.

Buat makanan, jangan lupa konsumsi sayuran yang mengandung banyak nutrisi dan mineral. Enggak lupa, konsumsilah suplemen omega 3 dan vitamin D. Buat ngubah mood jadi lebih baik, lo juga perlu nyetok cokelat. Soalnya, cokelat mengandung phenylethylamine yang bisa ngurangin perasaan negatif dan zat antioksidan yang bisa ngebantu lo menjaga kebugaran badan. Buat istirahat, lo perlu mencoba tidur 6—7 jam per hari. Sesekali, lo juga perlu power nap di siang hari selama 10—15 menit yang bisa bikin lo tetap fokus beraktivitas. Nah, lo juga perlu ngelakuin olahraga yang lo suka. Entah itu sepak bola, lari, atau badminton. Bagus juga buat lo yang ingin sekalian diet dan dapatin berat badan ideal sehingga lo makin pede dan bersemangat ngejalanin hidup.

5. Liburan

Siapa yang enggak suka liburan? Liburan bagus buat lo ngelepas penat akibat lelah beraktivitas atau banyaknya tugas. Liburan juga bisa bikin lo bahagia karena lo bisa ngelakuin banyak hal tanpa perlu terkendala aktivitas sehari-hari. Lo bisa pergi ke pantai, gunung, atau mencoba hal-hal yang enggak pernah dicoba, misalnya paralayang, arung jeram, atau snorkeling.

Kalau lagi enggak punya momen buat pelesiran, misalnya enggak punya duit atau lagi sibuk, lo juga bisa, kok, jalan-jalan atau piknik di taman kota. Bisa juga ngunjungin museum, perpustakaan, atau tempat makan yang direkomendasiin. Pokoknya, jalan-jalan ke luar rumah, ya. Jangan mendekam di rumah aja buat main game sepanjang waktu.

***

Sebenarnya, ada banyak hal di sekitar lo yang bisa bikin lo bahagia. Makanya, jangan biarin tekanan dan kesedihan membelenggu diri lo terlalu lama. Ingat, hidup cuma sekali, loh. Sebaik mungkin, cobalah hargailah kesempatan lo yang berharga ini. Jangan lupa, ajak juga teman-teman lo buat sama-sama nikmatin hidup. Ada, kok, orang-orang yang bisa ngelewatin masa buruknya. Jadi, kenapa lo enggak bisa kayak mereka?